rece wyciskanie

20/01/12 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x3kg 10x4kg 10x6kg 8x6kg 2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 12x3kg 12x3kg 10x4kg 2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 12x3kg 12x3kg 10x4kg 3a. Wyciskanie wąsko 12x11kg 12x13kg 12x15kg 3b. Uginanie ramion ze sztangą 12x11kg 12x13kg 12x15kg 4a. Czachołamacz 12x11kg 12x12kg 10x12kg 4b. Młotki [...]

17/02 Trening 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x6kg 10x8kg 8x8kg 6x10kg 2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 12x3kg 12x3kg 10x4kg 2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 12x3kg 12x3kg 8x4kg 3a. Wyciskanie wąsko 12x13kg 12x15kg 12x17kg 3b. Uginanie ramion ze sztangą 12x14kg 12x14kg 12x16kg 4a. Czachołamacz 12x13kg 10x13kg [...]

25/02 DNT MICHA Troche poszalalam z szama@@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/62ca3cad14ff4aafa0cdff4f479e4a20.png 26/02 TRENING 1000m wioslo 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x7.5kg 10x7.5kg 8x10kg 6x10kg 2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 12x3kg 10x3kg 10x4kg 2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 12x3kg 10x3kg 8x4kg 3a. Wyciskanie wąsko [...]

Po baletach piątkowych było bardzo ciężko się zebrać ale jak poszedłem to wyszło nawet fajnie.Trochę mnie zalało ale alko i ciasto zrobiło swoje. Nasyciłem się słodkościami i można tyrać dalej najważniejsze, ze już wszedłem w cykl treningowo-jedzeniowy. Pon klatka + bok barku +brzuch -rozpiętki na ławce płaskiej 4s 15x17,5,12x22,5, 10x25,8x25kg [...]

Więcej serii w danym ćwiczeniu to lepsze czucie miesniowe jak i dokrwienie:) No i pompa lepsza:P Dzisiejszy trening... ciężary damskie ale czekam tylko na krete. Waga stoi w miejscu i od nowego tygodnia dorzucam 300kalori Klaka+przod barkow wyciskanie sztangi 30st 12x33 12x43 11x53 11x53 15x43 12x33 12x43 12x53 10x57 15x43 12x33 12x43 12x53 [...]

kiedyś jak robiłem sobie drążek podszedł gość w rękawiczkach i poprosił, czy może wziąć magnezji "no spoko", poszedł na wyciskanie na ławce poziomej i przed wyciśnięciem jeszcze klasnął sobie w ręce i wszystko do oczu :-D

[...] 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image034.gif 6.Modlitewnik 4x15p - nie mam modlitewnika, moge to wykonac rece opierajac na czymś tak?: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image010.gif Lower body 2 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p [...]

Wyciskanie sztangielkami na lawce poziomej 3x15 Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 30st 5x10 Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej 45st 5x8 wyciskanie sztangielkami stojąc 5x10 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x12 Wycisk wąsko na ławie poziomej 6x6 Czy o taką zamianę chodzi? Sam nie wiem co się stało z ta płaską.Same ręce [...]

DT 28-11-2013 TRENING: CARDIO Rowerek treningowy 50min. rano PUSH Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej 2x20 1x 15 16kg https://www.youtube.com/watch?v=ZFHHAFIjlTY Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 30st 5x10 12kg pomyliłem nazwę :-) https://www.youtube.com/watch?v=NrL546J5SaI Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej 45st 5x8 [...]

Kolejny dzień :) 1. Podciąganie na drążku podchwytem - nogi podparte z tyłu - 10/9/8/8/5 2. Przyciąganie hantli do biodra (wiosłowanie) - 3x15 5 7,5 10 kg --- 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 3x20 25 27,5 30 kg - udało się wrzucić trochę więcej, barki dały radę :) 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 3x15 30 35 35 kg --- 1. Pompki z nogami na [...]

Może takie coś: Poniedziałek : Off Wtorek : Lower Body Speed movement (Przysiad) 4x6-8 + 1x3 Single-leg movement (Wykroki) 4x8-10 Assistance movement (RDL) 4x6-8 Core (Pallof press) 4x8 Środa : Off Czwartek : Upper Body Heavy horizontal pull (Wiosło nachwytem) 4x6-8 + 1x3-5 Vertical press (Wyciskanie sprzed głowy) 4x8-10 Vertical pull [...]

Dzisiejszy trening: Dzień 4. Siła 3. + aeroby – zrobiłam tylko 20 min 1. wyciskanie ramion maszyny siedząc 4x5 poszerzona seria 32 kg x 5/5/4/3 2. szrugsy ramion ze sztanga 4x5 poszerzona 35 kg. X 5/5/4/4 3. wyciskanie sztangielek siedząc 12,5 kg (sztangielka) x4/4 11 kg. X 5/5 10 kg. X 6 4a. jeżyki 3x10 tempo 73 kg 4b. brzuszki na piłce 3 x max [...]

Dzisiejszy trening: Dzień 4. Siła 3. + aeroby – zrobiłam tylko 20 min 1. wyciskanie ramion maszyny siedząc 4x5 poszerzona seria 32 kg x 5/5/4/3 2. szrugsy ramion ze sztanga 4x5 poszerzona 35 kg. X 5/5/4/4 3. wyciskanie sztangielek siedząc 12,5 kg (sztangielka) x4/4 11 kg. X 5/5 10 kg. X 6 4a. jeżyki 3x10 tempo 73 kg 4b. brzuszki na piłce 3 x max [...]

Wracam z pokorą :) Mam nadzieję, że dziś uda mi się zrobić trening, wiem że miałam dobry tydzień wycięty z życiorysu ( bez treningów i pilnowania miski - jadłam to co mi wpadło w rękę). Wczoraj wszystko się wreszcie skończyło i spałam bite 12 godzin z nadzieją, że zregeneruję siły i od dziś znów zacznę żyć jak przystało na człowieka a nie jego [...]

astajesz na taśmie możesz zaczepić ją o czyhe i robisz przysiady czy w rece złapać wykroki zrobisz ale nie chodzone wspięcia jak siadystajesz palcami na taśmie , tasma w rece i wspiecia robisz wyciskanie, to np pompki z tasmą na plecach rozpietki kładziesz się na taśmie i sciagasz ją do siebie coś jakbyś linkami robił biceps tak jakbyś robił [...]

Od wtorku jestem na L4, choruje na grype, dobrze ze w miare lekko bez goraczki. Staram sie trzymac tluszcowke, niestety wpadlo cos wegli, bardziej prozdrowotnie miod, owoce, troche prostych. Waga i tak spada, organizm oslabiony. Zobacze jak bedzie jutro, moze zrobie trening jak nie to max w piatek. Nie bylo o tym jak trenuje wiec mam chwile to [...]

[...] 2. wyciskanie hantli siedzac 4 serie po 12powt  3. unoszenie sztangi do brody stojac 4 serie po 12powt  4. szrugsy ze sztanga 4serie po 10powt  trening5 rece  biceps  1. seria laczona analogicznie jak 1 dniu  podciaganie podchwytem max ilosc powt  uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt  2. uginanie z [...]

[...] Uginanie nóg - 30kg/10,10,10,10 Wyciskanie sprzed glowy - 40kg/6,6,6,6 Unoszenie hantli na boki - 10kg/10,10,10 Byl to pierwszy trening "5" nog Ogolnie rece juz mniej bola podczas Zercherow, wiec sie ciesze, ze praktycznie bezbolesnie moge wykonac serie Od nastepnego tygodnia mam rekolekcje - tu takze bede musial chodzic [...]

1 Systematycznie 5 miesięcy 2 Plan Treningowy Poniedziałek: Klatka: 4x15>12>10=10 wyciskanie na ławce płaskiej sztanga 3x12>10=10 wyciskanie w skosie sztangielki 3x10 rozpietki Triceps: 3x12wyciskanie francuskie ( [...]

20.03.2013 20 min aero na czczo Brzuch: -unoszenie nóg w zwisie -skłony na maszynie -skosy hantlą 40 min aero 20 min sauna Szama 100% dopięta. 21.03.2013 20 min aero na czczo Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 16 powtórzeń mały ciężar -odwrotne rozpiętki na maszynie, 4x 16 powtórzeń -unoszenie hantli bokiem w dropsecie, 3 serie po 3 [...]